Ini Olahraga alias Gerakan yang Bisa Menghilangkan Sakit Pinggang

Di bawah ini terdapat beberapa jenis olahraga atau gerakan untuk menghilangkan meredakan sakit pinggang alias punggung.

JEDA.ID — Apa sih olahraga alias gerakan yang bisa untuk menghilangkan sakit pinggang atau punggung?

Seperti diketahui, sakit pinggang kerap dialami dari anak muda hingga lansia. Penyebabnya pun beragam, dari saraf kejepit, salah posisi tidur, keseleo, masalah otot, tulang hingga gangguan ginjal.

Untuk mengatasi sakit pinggang banyak beragam cara yang bisa dilakukan, salah satunya dengan berolahraga.

Lalu, kira-kira apa saja sih olahraga yang bisa untuk menghilangkan sakit pinggang atau punggung?

Berikut ini 5 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit pinggang atau punggung, seperti pernah diulas oleh situs kesehatan Sehatq.com.

5 Olahraga untuk Menghilangkan Sakit Pinggang

1. Ekstensi Pinggang

Olahraga pertama yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit punggung adalah dengan ekstensi pinggang.

Posisikan tubuh Anda telungkup dengan kedua siku menekuk pada sisi tubuh. Leher dalam posisi tegak dan pandangan menghadap lantai. Lakukan gerakan kedua tangan Anda mendorong ke atas sehingga pinggang membentuk lekukan.

Dengan posisi itu, Anda dapat merasakan ketegangan pada perut. Tarik napas dan tahan selama lima sampai 10 detik. Kemudian, kembali ke posisi awal serta ulangi gerakan ini delapan hingga 10 kali.

2. Superman

Olahraga kedua yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit punggung atau pinggang adalah dengan superman.

Posisikan tubuh Anda telungkup. Kemudian angkat kedua lengan dan tungkai dari lantai. Regangkan lengan dan tungkai Anda sejauh mungkin, tahan selama 2 detik, kemudian lepaskan. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali.

3. Knee Rolls

Olahraga ketiga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit punggung atau pinggang adalah dengan knee rolls.

Posisikan tubuh Anda berbaring dengan bantalan di kepala. Tekuk kedua lutut Anda dan rapatkan. Miringkan lutut ke satu sisi, pertahankan posisi bahu pada lantai.

Tahan posisi selama 5 sampai 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dengan memiringkan lutut pada sisi lainnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali pada masing-masing sisi. Anda dapat menambahkan batalan di antara kedua lutut agar lebih nyaman.

4. Cat Stretches

Olahraga keempat yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit punggung atau pinggang adalah dengan cat stretches.

Caranya, posisikan tangan dan lutut Anda menahan tubuh seperti merangkak. Berikan jarak antara kedua lutut.

Kemudian, dorong perut Anda ke atas hingga membentuk lengkung pada punggung. Tahan gerakan itu selama lima detik dan secara perlahan kembalikan tubuh ke posisi normal. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali dalam sehari.

5. Pelvic Tilts

Olahraga kelima yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit punggung atau pinggang adalah dengan pelvic tilts.

Posisikan tubuh Anda terbaring, lalu tambahkan bantalan di bawah kepala Anda. Tekuk kedua lutut dengan kaki menapak pada lantai. Berikan jarak pada kedua kaki. Posisikan kedua lengan di sisi tubuh. Biarkan tubuh bagian atas Anda dalam posisi rileks.

Perlahan-lahan angkat pinggang Anda sehingga membentuk lengkungan, tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan. Sejajarkan kembali pinggang Anda di lantai, tahan 5 detik, dan lepaskan. Ulangilah gerakan ini sebanyak 10-15 kali.