Bagi yang biasa mager, ada beberapa aktivitas fisik harian yang bisa dilakukan. Bisa dimulai dari melakukan aktivitas di rumah dari mencuci sampai menyapu.
JEDA.ID–Kebiasaan malas gerak alias mager menjadikan lebih dari 1/3 orang Indonesia kurang aktivitas fisik. Kebiasaan mager ini bukan tanpa risiko karena berbagai penyakit bisa mengintai.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mencatat penduduk Indonesia yang kurang melakukan aktivitas fisik atau biasa mager meningkat dari 26,1% pada 2013 menjadi 33,5% pada 2018.
Hal tersebut mengacu kepada Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 dan 2018 yang dilakukan Kementerian Kesehatan. WHO telah menetapkan kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor risiko munculnya penyakit tidak menular.
Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga Kemenkes mengatakan perlunya aktivitas fisik untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru, kekuatan dan daya tahan otot, serta menurunkan risiko penyakit tidak menular.
Kebiasaan mager dan kurangnya aktivitas fisik menjadikan seseorang akan berpotensi mengalami penyakit stroke, penyakit ginjal kronis, diabetes melitus, dan hipertensi.
”Jalan kaki salah satu aktivitas fisik yang murah dan mudah dilakukan. Semua kegiatan aktivitas fisik mudah dilakukan tanpa biaya mahal, yang penting mau. Kalau ingin hasilnya baik berdampak harus teratur,” kata Kartini sebagaimana dilansir dari laman Kemenkes, Jumat (10/1/2020).
Kartini menambahkan bisa ingin optimal dalam menjaga kebugaran tubuh harus aktivitas fisik minimal 30 menit per hari. Bagi anak-anak, aktivitas fisik dilakukan minimal 60 menit per hari. Sebab, anak-anak perlu banyak bergerak untuk menstimulasi pertumbuhan fisiknya.
Walaupun aktivitas fisik tergolong kegiatan mudah dan bermanfaat bagi kesehatan, aktivitas fisik dalam hal ini olahraga harus dilakukan dengan benar.
Olahraga yang Gagal dan Ampuh Melawan Obesitas
Olahraga yang benar dilakukan secara bertahap dimulai dengan pemanasan 5-10 menit, latihan inti 20-60 menit, dan diakhiri dengan pendinginan 5-10 menit.
Zaini K. Saragih dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga mengatakan secara ilmiah ada empat jenis olahraga, yakni endurance, strength, balance, dan flexibility.
Endurance berfungsi meningkatkan detak jantung. Manfaatnya untuk menjaga jantung, sistem peredaran darah, dan meningkatkan kebugaran.
Strength berfungsi untuk melatih otot. Balance membantu mencegah terjatuh saat beraktivitas, dan flexibility untuk melenturkan otot-otot yang tegang. ”Keempat [endurance, strength, balance, flexibility] itu untuk mengukur kebugaran tubuh,” kata Zaini.
Bagi yang biasa mager, ada beberapa aktivitas fisik harian yang bisa dilakukan. Kemenkes membagi tiga jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan.
Aktivitas Fisik Harian
Sepertinya mager secara berlebihan memang layak dihindari. Cara paling mudah untuk mengurangi kebiasaan mager adalah melakukan aktivitas sesuai kehidupan Anda sehari-hari.
Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Misalnya mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya.
Tutorial Bernapas Menurut Para Ahli
Mager bisa jadi tidak ada kalori yang terbakar. Namun, berbagai aktivitas harian di rumah bisa membakar kalori sekitar 50-200 kcal per kegiatan.
Latihan Fisik
Setelah biasa melakukan aktivitas harian, bisa ditingkatkan dengan latihan fisik. Tentu istilah mager sudah mulai terkikis karena latihan fisik ini adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana.
Misalnya jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali dikategorikan dengan olahraga.
Olahraga
Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi.
Sangat disarankan olahraga dilakukan secara terukur yaitu intensitas dan waktunya serta dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam sepekan. Jadi masih mau mager terus?
